Higiene do Sono

Denis Martinez dá alguns conselhos para o "bom sono" e que podem regular o seu relógio biológico:
1. Durma apenas o necessário para se sentir recuperado.
2. Tenha horário regular para levantar. Este procedimento leva a ter horário para dormir e evita insônia.
3. Leve em conta o efeito do exercício. Essa constante atividade incrementa a quantidade de sono profundo. O melhor horário para os exercícios é pela manhã.
4. Durma em ambiente silencioso. O ruído prejudica o sono em qualquer estágio; mesmo que a pessoa não perceba, o sono torna-se superficial.
5. Evite calor ou frio excessivos no quarto de dormir. O clima favorável ao sono é o de temperatura amena e pressão barométrica baixa, quando o dia "está para chuva".
6. Não durma com fome. Um copo de leite morno antes de deitar pode ser um bom recurso.
7. Numa eventual insônia não fique na cama forçando o sono. Deve-se levantar, procurar outra atividade e só retornar a cama quando sentir sono novamente.
8. Não tome bebidas como cafeína à noite. Café, alguns chás, chimarrão, guaraná e refrigenrantes à base de cola contém cafeína e outras xantinas excitantes do sistema nervoso. As crianças estão mais sujeitas à estes efeitos e raramente os pais se dão conta da relação entre consumo de refrigerante à noite e dificuldade de seus filhos dormirem.
9. Não tome bebidas alcoólicas à noite. Uma dose de álcool pode ajudar uma pessoa tensa a relaxar e adormecer, mas o sono que segue não é normal. A respiração fica prejudicada, surgem roncos e paradas respiratórias.
10. Se usar hipnóticos faça-o eventualmente. Comprimidos para dormir, tanto quanto álcool, não produzem um sono normal, rapidamente viciam e perdem o efeito.